Proporcionar uma alimentação saudável para as crianças é essencial para desenvolvimento da sua saúde física e intelectual. E isso deve ser priorizado desde o início, a partir do momento em que se inicia a introdução alimentar.
Conheça algumas orientações para criar hábitos alimentares saudáveis nas crianças:
Faça as refeições em família
As refeições em família são uma excelente oportunidade para os pais apresentarem às crianças alimentos novos e serem modelos para uma alimentação saudável.
Ofereça pratos saudáveis com uma variedade de cores
Uma alimentação saudável é rica em proteínas, carboidratos não refinados e gorduras boas, frutas e vegetais. Pratos coloridos significam uma refeição nutritiva e saborosa.
Cozinhe mais refeições em casa
Além do fato que cozinhar em casa pode ser um momento de união em família, as refeições podem ser mais nutritivas e saudáveis, já que refeições consumidas fora de casa têm mais adição de açúcar, sal e gordura não saudável.
Respeite o apetite da criança ou a falta dele
Nunca force uma criança a comer se ela está sem fome. Da mesma forma, não a suborne ou pressione a comer determinadas comidas ou comer tudo que está no prato quando ela disser que está cheia ou satisfeita.
A criança que é forçada a comer de forma contínua gradativamente vai perdendo sua percepção de saciedade, aumentando o risco de desenvolver excesso de peso e obesidade nos anos seguintes.
Seja paciente com novos alimentos
Incentive seu filho explicando sobre cor, forma, aroma e textura de novos alimentos. Sirva o alimento novo junto das opções já conhecidas por ele. Mantenha a oferta das escolhas saudáveis até que se tornem familiares e preferidas também.
Seja criativo
Se vai fazer um espaguete adicione brócolis picado, pimentão verde ou outro vegetal ao molho; coloque fatias de frutas em cima dos cereais; misture abobrinha e cenoura ou outros vegetais ralados nos ensopados e sopas.
Incentivar uma alimentação saudável infantil é fundamental para a saúde do seu filho. Afinal, ele vai crescer como um adulto mais saudável e com menos propensão a doenças.
Evite distrações durante a refeição
Durante as refeições evite sempre a presença de jogos, filmes, celulares, tablets, tais distrações ajudam a dificultar a alimentação adequada.